What is Meditation? How to Start Meditating?

 

What is Meditation? How to Start Meditating? Meditation is a group of mental training techniques. You can use meditation to improve your mental health and capacity, and also to help improve your physical health.

Some of these techniques are very simple, so you can learn them from books or articles, others require guidance from a qualified meditation teacher. Read more below.

What is Meditation?

Most techniques called meditation include these components:

1. You sit or lie down in a relaxed position.

2. You breathe regularly. You inhale deeply enough to get enough oxygen. When you exhale, you relax your muscles so that your lungs are well emptied, but without straining.

3. You stop thinking about everyday problems and things.

4. You focus your mind on some sound, some word you repeat, some image, some abstract concept or some feeling. Your entire attention should be directed to the object you have chosen to focus on.

5. If some extraneous thoughts creep in, you simply stop these extraneous thoughts, and return to the object of meditation. Different meditation techniques vary according to the level of concentration, and how extraneous thoughts are handled. With some techniques, the goal is to concentrate so intensely that no extraneous thoughts arise at all.

In other techniques, the concentration is more relaxed so that extraneous thoughts arise easily. When these extraneous thoughts are encountered, one stops them and returns to pure meditation in a relaxed manner.

The thoughts that arise, often about things you have forgotten or repressed, enable you to rediscover hidden memory material. This rediscovery will have a psychotherapeutic effect.

What are the Effects of Meditation?

According to many people, meditation has many good effects on health. The following are some of the effects of meditation:

1. Meditation gives you rest and recreation.

2. You learn to relax.

3. You learn to concentrate better on problem solving.

4. Meditation often has a good effect on blood pressure.

5. Meditation has a beneficial effect on internal body processes, such as circulation, respiration, and digestion.

6. Regular meditation will have a psychotherapeutic effect.

7. Regular meditation will facilitate the immune system.

8. Meditation is usually enjoyable.

Difference Between Hypnosis and Meditation

Hypnosis may have some of the same relaxing and psychotherapeutic effects as meditation. However, when you meditate, you are in control of yourself; with hypnosis, you are letting another person or a mechanical device control you. Hypnosis also will not have a training effect on your ability to concentrate.

Simple Form of Meditation

1. Sit in a good chair in a comfortable position.

2. Relax all your muscles as best you can.

3. Stop thinking about anything, or at least try not to think about anything.

4. Exhale, relaxing all the muscles in your breathing apparatus.

5. Repeat the following for 10 - 20 minutes:

-- Breathe in deeply until you feel like you are getting enough oxygen.
-- Breathe out, completely relaxing your chest and diaphragm.
-- Each time you exhale, think the word "one" or another simple word to yourself.

You should think about the word for a long time, and so that you can hear it within yourself, but you should try to avoid using your mouth or voice.

6. If extraneous thoughts arise, stop them in a relaxed manner, and continue to concentrate on your breathing and the words you are repeating. As you practice this meditation, you will feel more relaxed in your mind and body, feel that you are breathing more effectively, and that the blood circulation throughout your body is becoming more efficient. You may also feel an increase in mental pleasure during meditation.

Effects of Meditation on Illness

Like any practice, meditation can be overdone so that you become tired and exhausted. Therefore, you should not meditate for too long or so concentratedly that you feel mentally exhausted or empty.

Meditation can sometimes be problematic for people who suffer from mental illness, epilepsy, serious heart problems, or nervous disorders. On the other hand, meditation can be helpful in treating these and other conditions.

People who suffer from such conditions should check the effects of different types of meditation on their own health problems, before starting to practice meditation, and be careful if they choose to start meditating.

 

It may be wise to learn meditation from an experienced teacher, psychologist, or health care professional who uses meditation as a treatment module for actual illnesses. Interested in meditation?